Witam, otóż jestem facetem,mam 31 lat, kiedyś ćwiczyłem na siłowni ale miałem ok 1,5 przerwy. Przez ten czas mięśnie "uciekły", oblało mnie trochę tłuszczem i chciałbym wrócić do formy. Generalnie moim celem jest atletyczna budowa ciała-nie chcę być przerośnięty ale też i chudy, myślę że 39 cm wyżeźbionego bicepsa było by rewelacyjnie (oczywiście [...]
Chialbym robic mase gdzies do konca stycznia ale nie wiem jak za bardzo ulozyc diete bo z diety jestem poczatkujacy a cwicze troche ale zauwazylem ze bez diety to duzo nie osiagne wiec prosilbym o jakso diete ulozenei czytalem duzo ale zbytnio sa nie umiem....gdyz 3 razy w tyg cwicze w dodatku ram prawie codziennie w pilke a od stycznia 3 razy w [...]
Witam ,wakacji czas zwiększenia treningów czas ,a co!. Siłownia , KB , Bieganie = Good kondiszyn , redukejszyn plan PON- KB wieczorem WT- rano siłownia wieczorem KB ŚR- bieganie , wieczorem KB CZW- wieczorem KB + ew pobiegam PT- siłownia ,wiecozrem KB SO- Hmm no właśnie ,bieganie + NIE- Regenerejszyn Dobra do rzeczy Staż na siłowni ponad 2 lata [...]
Witam Chciałbym się od Was dowiedzieć, jakie jest dobre źródło minerałów i witamin. Jasna sprawa że najlepszym,a za razem naturalnym takim źródłem są wzrzywa i owoce. Jednak nie ma się, co oszukiwać bo dzienne zapotrzebowanie osoby uprawiającej amatorsko kulturystykę wzrasta prawie dwukrotnie, a człowiek nie jest w stanie zjeść odpowiednio dużo [...]
[...] uda : 48 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : 9 h praca siedząco- stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie, spinning. Naprzemiennie 3 razy w tygodniu Odżywianie : odżywiam się zdrowo, raz na jakiś czas jem ciasta typu sernik Cel : redukcja, później przybranie nieco masy [...]
Siemanko. Naszła mnie taka myśl. Mam ogólnie dietę na masę. Słyszałem określenia cheat meal, cheat day. Ale nie słyszałem cheat dayS. Może głupie pytanie :D ale co sądzicie żeby w tygodniu zrobić sobie 2 dni ''oszukane''? Jest to dla mnie wygodne z tego względu, że cały weekend miał bym że tak powiem luźny od diety. Często w weekendy jestem poza [...]
Witam, mam mały problem. Ćwiczę od jakiś 5-6 miesięcy. Lecz mam zbyt małe przyrosty jeśli chodzi o wyciskanie na klatę oraz słabo mi idzie biceps. Od zawsze byłem bardzo chudy (nie wiem jak to sie mówi - ektomorfik?) Jem sporo jajek, filety z kurczaka, ryby, ryż, nie stosuję żadnej diety...niestety nic nie przybieram na wadze i chyba w tym tkwi [...]
Jest to mój debiut na forum, więc Witam i Pozdrawiam wszystkich. W skrócie o mnie. Mam 51 lat, ćwiczę amatorsko ponad 12 lat. 3 x w tygodniu. Własna siłownia w piwnicy. Wzrost 188, waga 103 kg wiem sporo, ale nie potrafię schudnąć tak się dobrze czuję. Diety zbytnio nie przestrzegam . Jadłospis: drób, ryby, sery białe itp. Mało wieprzowiny. Od [...]
Witam ! Mój problem polega na tym , że mam mięsnię brzucha i czuć nawet 6 paka ale go nie widać. Poszukuję diety i ćwiczeń , które pomoga mi wyrzeźbić kaloryfer . Dodam , ze gram w piłke nożna i dużo biegam . W odpowiedzi prosze o uwzglednienie długość stosowania diety . Mój wiek to 15 lat , 177cm , 72kg. Z góry dziękuję.
Siemka. Pisze z telefonu wiec od razu przepraszam za mozliwe bledy w formatowaniu posta. Jestem na ostatnim etapie redukcji. Obecnie fajnie juz zeszlo zostala ostatnia wycinka zeby uwidocznic najnizsza partie brzucha. Nie bede zgadywal ale wydaje mi sie ze sa to obecnie okolice 13%? Moze lekko mniej. Do tej pory lecialem bez fat burnerow (ogólnie [...]
Witajcie! Od trzech miesięcy mocno cisnę na zbudowanie masy mięśniowej, rzeźby i zrzucenie zbędnego balastu w okolicach pasa. Jestem osobą szczupłą, ale brzuch mimo wszystko zdążył trochę urosnąć, no może nie dużo, ale jednak. Trenuję cyklicznie redukcja-budowa i efekty widać. Ciężka praca jednak. Zmieniłem sposób odżywiania (nie jem słodyczy, [...]
Witam! od dluzszego czasu czytam posty o odzywianiu, o low-carb, o tkd itd. Mam zamiar schudnac z tluszczu. Obecnie 86 kg/178 wzrostu, dosc duzo tluszczu , praca siedzaca/ 3x tydzien silka fbw , dorzuce aeroby w tygodniu . Dzienne zapotrzebowanie kal. wyszlo mi: 2476,8 kcal Kiedys probowalem i mialem fajne efekty, gdy przycialem wegle i wrzucilem [...]
[...] ale zarejestrowałem się dopiero dzisiaj. Chciałbym żeby ktoś ocenił dietę, czy nadaję się ona w ogóle do czegoś. Straż treningowy to ponad 5 miesięcy bez diety. Aktualnie nie cwicze. Wracam na siłownie od września, dlatego chce ułożyc sobie diete zeby na wrzesien byc w pelni gotowy. Oto dieta. I Śniadanie (6.30) -2 jajka gotowane na [...]
Witam ! Jako, ze jestem nowym userem tego forum, z góry przepraszam - jeżeli post jest w złym dziale - proszę moda o przeniesienie :) Może zacznę od tego, że w ostatnim czasie przybrałem trochę masy:( z 75kg zrobiło się 86 od listopada do dnia dzisiejszego:( Chciałbym nieco stracić, bo nie najlepiej sie z tym czuję - zdaję sobie sprawę z tego, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, skończyłem 16 lat. Aktualnie mam 180cm, 71kg i 83cm w pasie. Moje aktualnie ćwiczenia to: - 4x W-F w szkole - Noga, koszykówka etc. - 6x w tygodniu ABS - 3x w tygodniu pompki - 2x w tygodniu basen 1h - 5x w tygodniu spacer - 2x w tygodniu ćwiczenia z hantlami i drążkiem Moja dieta: 7:00 - Owsianka lub 2x jajka. 10:00 - Chleb [...]
[...] : Bardo bardzo mało (Jestem chudy) Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rózne sporty drużynowe , Cel : MASA Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : treningi pilkarskie(około 4h dziennie gram w piłke lub coś) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
mam 18 lat i potzebuję waszej pomocy... nie wiem jak mam zrzucic te parę kilogramow... chciałabym ważyc ok 56-57 kg. Jesli chodzi o wylczony szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej to moze on być trochę inny, ponieważ ja mam mocna budowę oraz grube i cięzkie kości ;) Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 162 Obwód klatki: 92 Obwód [...]
Witam panowie/panie. Dietka do oceny w załączniku. Wiek: 22 lata Wzrost: 180 cm Waga: 92 kg Pas: 94 cm BF %: oceniam na 15% Obwód klatki: 118 cm Biceps: 40 cm Typ: 100 % endo, łatwość tycia niestety ogromna Do tego treningi 3 x w tyg + aeroby. W listopadzie 2014 roku ważyłem 114 także coś tam poszło jestem zadowolony, aczkolwiek mam problemy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ,mam 16 lat ważę 74 kg ,przy wzroście 173 cm. Ćwiczę na domowej śiłowni 3 razy tygodniowo + 3 dni aerob'ów. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek klata +triceps Wtorek Aeroby jak narazie robie "hiita" biegając ,lecz nie wiem czy zwykle bieganie nie było by lepsze. Środa:plecy +biceps Czwartek=Aeroby w postaci hiita lub zwykłe bieganie. [...]
